jak pozbyć się tłuszczu

Hej, Od jakiegoś czasu postanowiłem się wziąć za siebie. Niestety ostatnie lata raczej spędzałem na kanapie z piwkiem w ręce w wyniku czego powstał mi brzuszek piwny którego chciałbym się pozbyć. Od jakiegoś czasu staram się unikać alkoholu a bardziej zazywac aktywności fizycznej. W samej pracy robię około 10-15 km a na siłownii oprócz zwykłych [...]

Mam dużo tłuszczu na pośladkach-ich bocznej części. Jak mogę się go pozbyć, dodam, że ćwiczę w domu, tylko nie dawajcie linków do atlasu ćwiczeń, bo nic tam nie znalazłam. czy jazda na rolkach pomoże? "Lulek czarny (Hyoscyamus niger) zwany szalejem, blekotem - jest zielskiem o odurzającym i nieprzyjemnym zapachu, brudnożółtych kwiatkach. Szalej [...]

Witam mam taki problem ze od nabierania masy przybrało mi sie troche( dość duże fałdy ) tłuszczu na brzuchu i na bokach .I teraz jak najlepiej się go pozbyć ? w warunkach domowych bo pośiadam tylko siłownie domową , nie pośiadam rowera treningowego ani nie mogę biegać z powodów zdrowotnych .Myślałem nam pasem naoprenowym i kołysce [...]

Witam. Mam 16 lat, 185 wzrostu i ważę ok 75 kg. Chciałbym pozbyć się niewielkiej ilości tłuszczu nagromadzonego na brzuchu i równocześnie rozpocząć jakiś trening na masę. Czy da się te oba cele jakoś ze sobą pogodzić? Czy jest taka możliwość żebym spalił tkanke tłuszczową z brzucha nie tracąc przy tym masy mięśniowej z innnych partii? Jeśli tak to [...]

w marcu no moze w kwietniu skoncze z treningiem, dieta i suplami na mase, bede chcial sie pozbyc tak jak w temacie:) czyli boczkow, wiem jak ma wygladac dieta, czytalem w postach ze sa jakies miejscowe spalacze, tzn jak one dziala? chodzi mi glownie o pozbycie sie tluszczu w tych okolicach jaki zestawik mi doradzicie? najlepiej do 200zl/miesiac

Siemano. Mam do Was prosbe. Moglibyście ocenić moją diete redukcyjną? Ostatnio mialem wypadek i od tego czasu przystopowalem z silownią jak i dietą - więc mnie troche podlało (mówiąc troche mam na myśli sporo) Aktualne wymiary: -waga 96kg -wzrost 182cm -biceps 42 cm -talia na wysokosci pępka 100cm -udo 60cm Dodam,że mam sklonnosci do odkladania [...]

[...] Perfect Amino 200 kapsułek Hi-Tec HMB FC 200 kapsułek Trec Nutrition Ostatecznie zdecydowałem się na te suplementy, by poprawić rzeźbę i pozbyc sie brzucha, tylko nie wiem jak to brać. Dlatego proszę was o pomoc!!! Waże 96kg przy 188cm, jadam 3 posiłki dziennie, raczej skromne, ale staram sie by byly bogate w składniki odżywcze (+minimum [...]

Witam mam 15 lat ważę 78kg wzrost 173cm Krótko i na temat jestem zalany tłuszczem chciałbym was zapytać jakie wykonywać ćwiczenia na siłowni by jak najszybciej sie tego pozbyć. Jak dotąd robiłem trening fbw + rowerek 45 min. Moim drugim problemem jest odżywianie i nie do końca wiem co jest dobre i co ma mało tłuszczu starałem się jeść warzywa , [...]

Witam, prosze was o pomoc w rozpisaniu jakie suplementy i o jakiej porze brac aby dzialaly najskuteczniej. Troszke o mnie. Mam 29 lat 170cm 65kg. Cwicze okolo 3 lat z mniejszymi lub wiekszymi przerwami. Do tej pory mialem 3 cykle kreatynowe zawsze uzupelniane bialkiem. Teraz zakupilem Creatine Powder, Tribulus Terrestris, Carbo Pur, ZMA, Vitamin [...]

Mam 186 cm wzrostu waze 79 kg (raz robilem sobie jakis pomiar tkanki tluszczowej to mi wyszlo ze ma 15 procent chcailbym troche to zmniejszyc:)).Trenuje 2 razy w tygodniu na silowni (tak po 2 i pol godziny) i 2 razy w tygodniu biegam rano przed sniadaniem. Chcialbym pozbyc sie zbednego tluszczyku i czy moglby mi ktos poradzic jak czesto mam [...]

[...] bcaa system treca przytyłem dzięki niemu i sporej ilości jedzenia z 65 do tych 75kg ale trochę mi w tłuszcz poszło... Chciałbym teraz zacząć pracę z gainerem aby zwiększyć masę mięśni i siłę a jak by się dało to trochę tłuszczu odłożonego się pozbyć. Proszę o podpowiedzi co powinienem jeść i jak aby osiągnąć dobre efekty. Z góry bardzo dziękuję.

[...] z jedzeniem. Kolację jadam około 21-22 i zwykle po polnocy muszę jeszcze zjeść z 4-5 dużych kromek z czymkolwiek np ser, szynka, dzem. Jak nie zjem to nie zasnę a nawet jak mi się uda to i tak się wybudzam do godziny czasu. Czy jest jakiś sposob by się tego pozbyc? spalacz tłuszczu pomoze? albo cos na zmniejszenie łaknienia. Troche mi juz w [...]

[...] dziennie dwa razy w tygodniu lekko atletyke i koszykowke/siatkowke.. Zalatwilem sobie w szkole trzy razy w tygodniu siłownia i mam takie pytanie, mozecie mi powiedzieć jaki co robić na siłowni? Od wczoraj robie też brzuszki i pompki w domu no i ile mialbym ich robić dziennie? Dodam, ze nie chce wygladac jak jakis kulturysta, jestem [...]

[...] na czczo lub po treningu. Mnie sie bardziej podoba drugi wariant czyli po treningu. W odżywianiu powiedzieli mi, żebym zainwestował w antykataboliki. W związku z tym jakie polecacie, ile kosztują i kiedy je zażywać(najpierw mam trening siłowy, potem 30 minut biegu w miejscu i potem jeszcze 15 minut rozciągania). Przypominam, że rzeczą [...]

[...] wzrostu, biceps 44, wyciskanie 155,ternuje bez zadnych diet odzywek i koksow,jadlem duzo kebabow , frytek, pizzy , piwa i mam spora ilosc tluszczu na brzuchu i klatce jak moge sie tego pozbyc, jakie cwiczenia ,jaka diete, ewentualnie jakies odzywki??, chce wyrzezbic cale cialo. Moj trening wyglada na kazda grupe po 4 serie i 15 [...]

Panowie, mam 30 lat, 177 cm i 85 kg. Chce pozbyć się brzucha. Ręce mam chude nogi też. Większość tłuszczu odkłada się na brzuchu, piersiach i udach. Jak się za to zabrać? Redukcja? W domu mam ławeczkę s regulowanym skosem + do brzuszków, poręcze do pompek i 2x20 kg. Redukcja czy masa? Jak i co ćwiczyć Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum

Witam! Mam problem z rozpoczęciem treningów. Mianowicie chodzi mi o to , że nie wiem jaki trening byłby dla mnie lepszy, siłowy czy mięśniowy.Prosilbym tez o dobry przykładowy rospis treningu na brzuch, biceps,triceps itd... Informacje o mnie: Wiek:14,5 Wzrost:181cm Waga:64kg Typ budowy:Ektomorfik Dostęp do sprzętu: Drążek, ale siłownię mam tez [...]

Witam, czy można pozbyć się tego tłuszczu (czy jak to nazwać) z bicepsa/tricepsa i z ud w wieku 14lat? /SFD/2018/8/4/e69761885ac24f50bc35e769b5b6f276.jpg /SFD/2018/8/4/835102bd2a664969ac374fef874e62fa.jpg /SFD/2018/8/4/730651cfc9624534a1c0e4cd2459aa35.jpg /SFD/2018/8/4/ebb11b1a4aa1485abd286a63a933d8d0.jpg [...]

Mam 160cm wzrostu i mam 14 lat ale co najgorsza ważę ok 65kg. Wszyscy mi mówią że jestem szczupła... ale ja tak nie sądzę... Jak stoję to mam taki płaski brzuch ale jak siedzę to mam takie fałdki... które mnie bardzo denerwują!!! i zaobserwowałam że zgrubły mi nogi... jak mam się pozbyć tych fałdek i jak zrzucić trochę tego tłuszczu z nóg? Pomocy [...]

Witam mam mały problem robie brzuszki juz od długiego czasu i nawet robilem 6-weidera przez jakis czas lecz mam jeszcze troche tluszczu a chcialbym zeby byl widzoczny kaloryfer czuje miensnie pod skórą jak naciągne skóe to widzac kaloryfer jak mam sie tego pozbyc pomocy !!